Vuoi perdere peso? Ecco 4 programmi d'allenamento

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Il programma settimanale

Per iniziare l’anno col piede giusto – è proprio il caso di dirlo – e magari per smaltire qualche chiletto di troppo accumulato durante le festività natalizie, l’attività migliore da praticare è sicuramente la camminata veloce. Non è necessario allenarsi come se ci si stesse preparando per la maratona di New York: basta seguire un programma attento e ben strutturato, che ci permetterà di rimanere in forma e in salute. Non solo: camminare con costanza riduce anche i fattori di rischio cardiovascolare, migliora il profilo del diabete, abbassa la pressione arteriosa e il colesterolo.

Quanto camminare?

L’ideale sarebbe svolgere questo esercizio fisico per almeno 150 minuti alla settimana. A seconda del tempo che si ha a disposizione, ecco 4 diversi programmi d’allenamento.

5 giorni x 30 minuti

Chi vuole allenarsi dal lunedì al venerdì, senza interruzioni, può farlo tranquillamente senza però esagerare. L’ideale sarebbe camminare 30 minuti al giorno, per 5 giorni consecutivi a settimana.

4 giorni x 40 minuti

Se ci si vuole concedere un weekend di riposo un po’ più lungo, ci si potrebbe allenare da lunedì a giovedì, aumentando la durata dell’attività. In questo caso, l’ideale sarebbe camminare 40 minuti al giorno, per 4 giorni a settimana.

3 giorni x 50 minuti

Chi vuole allenarsi a giorni alterni, può farlo inserendo 3 sessioni di camminata a settimana, magari scegliendo il lunedì, il mercoledì e il venerdì. L’ideale, in questo caso, è camminare 50 minuti al giorno.

2 giorni x 75 minuti

Chi ha poco tempo da dedicare allo sport può allenarsi anche solo 2 volte a settimana, purché i tempi di camminata siano elevati. La “dose” consigliata, in questo caso, è di 75 minuti al giorno da suddividere tra lunedì e giovedì.