Gravidanza e sonno: perché si dorme peggio in estate?

I problemi di sonno in gravidanza sono un fenomeno molto comune, soprattutto durante l’estate quando il caldo intenso rende le notti ancora più faticose da affrontare. Tuttavia, non è solo il clima a influire negativamente: anche i cambiamenti fisiologici e gli sbalzi ormonali legati alla gravidanza contribuiscono a compromettere la qualità del sonno. Ma quali sono i rischi per la salute della donna e del bambino quando il riposo viene compromesso? E, soprattutto, quali strategie si possono adottare per riuscire a dormire meglio?

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Gravidanza e sonno: perché l’estate può peggiorare il riposo

Nel periodo della gravidanza, il corpo della donna è soggetto a importanti trasformazioni fisiologiche: l’aumento del volume del sangue materno, per un adeguato flusso sanguigno alla placenta, richiede una sufficiente idratazione. Il caldo estivo, però, può essere causa di disidratazione, con la perdita, attraverso la sudorazione, di liquidi e sali minerali, preziosi per l’equilibrio materno-fetale.

Come spiega Marco Grassi, ginecologo presso l’ospedale ‘C. e G. Mazzoni’ di Ascoli Piceno, «le donne in gravidanza sono più suscettibili alle elevate temperature per la loro ridotta capacità di termoregolazione, dovuta proprio ai cambiamenti fisiologici che il loro organismo subisce. Durante la gravidanza si verifica infatti una significativa espansione del volume ematico, con riduzione delle resistenze vascolari sistemiche ed aumento della frequenza cardiaca. Queste modifiche, insieme agli sbalzi ormonali che provocano un naturale innalzamento della temperatura corporea, rendono le future mamme più sensibili al caldo».

Inoltre, l’aumento di peso e la crescita dell’utero comprimono i vasi sanguigni addominali e pelvici, riducendo il ritorno venoso. Per questo, in gravidanza anche mantenere una posizione comoda durante il sonno può diventare un problema, soprattutto nelle ore calde e nelle afose notti d’estate. Tutto ciò contribuisce a un crescente senso di disagio, con frequenti risvegli notturni e una qualità del sonno compromessa.

Quali sono i rischi associati al caldo in gravidanza?

Le condizioni di caldo eccessivo possono avere effetti anche più gravi di una notte di sonno agitata. Uno fra questi è il rischio di disidratazione, «condizione che stimola la secrezione di vasopressina, un ormone che può provocare contrazioni uterine precoci e, se frequenti e persistenti, possono rappresentare un fattore di rischio per un parto prematuro», afferma il dottor Marco Grassi. «Inoltre, un aumento della temperatura corporea oltre i 39°C può causare colpo di calore, sfinimento e crampi muscolari, condizioni che non solo compromettono il riposo notturno, ma mettono a serio rischio la salute della donna e del feto».

Gravidanza e sonno: consigli per dormire meglio in estate

Buona idratazione e seguire un’alimentazione leggera

Bere almeno due litri d’acqua al giorno, seguendo le indicazioni del proprio medico per prevenire la disidratazione.
Evitare il consumo di bevande troppo fredde, alcolici, bibite zuccherate, tè e caffè.
Privilegiare pasti leggeri e ricchi di frutta e verdura fresca.
Prestare particolare attenzione alla conservazione degli alimenti è sempre importante, ma ancor più durante la gravidanza e specialmente in estate.

Gravidanza e sonno: mantenere la casa fresca in estate, soprattutto nelle ore più calde

Oscurare le finestre esposte al sole con tende o persiane e tenerle chiuse durante il giorno, aprendo solo durante le ore più fresche, come la mattina presto o la sera.
Trascorrere i momenti più caldi della giornata nella stanza più fresca della casa.
Utilizzare il condizionatore impostandolo ad una temperatura tra i 24 e i 26 gradi, evitando l’utilizzo di elettrodomestici che producono calore.

Limitare le uscite nelle ore più calde e non dimenticare la protezione solare

Preferire i momenti della giornata più freschi ed evitare i luoghi molto trafficati.
Quando si esce di casa, proteggere la pelle con creme solari ad alta protezione, in particolare sul viso.

Rinfrescare il corpo e indossare abiti leggeri

Fare docce o bagni con acqua tiepida e rinfrescare durante il giorno il viso e le braccia con acqua fresca.
Indossare abiti leggeri, comodi e traspiranti per favorire così la dispersione del calore corporeo.

Gravidanza e sonno: la posizione per dormire meglio in estate

È consigliato dormire sul fianco sinistro, con un cuscino posizionato tra le ginocchia o sotto la pancia, per migliorare la circolazione sanguigna e ridurre la pressione sui vasi venosi. Questo aiuta anche a prevenire gonfiori e favorisce un sonno più tranquillo.

Affrontare il caldo estivo con le giuste precauzioni può fare la differenza

Il caldo estivo rappresenta una sfida non indifferente per le donne in gravidanza, soprattutto per quanto riguarda il sonno, essenziale per la salute materna e fetale. «Attraverso le giuste precauzioni e la consapevolezza dei segnali di allarme, è possibile ridurre i disagi e tutelare il benessere della mamma e del feto», conclude il dottor Grassi.