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Battito cardiaco accelerato: ecco come misurarlo e cosa fare

Stress, ansia, ma anche stili di vita scorretta come alimentazione sbagliata e sedentarietà possono portare ad avere un battito accelerato

Come si calcola in casa

Come si calcola in casaIl modo più facile di controllare le pulsazioni è mettendo il dito indice e il medio sul collo, al lato della trachea, dove si trova l’arteria carotide. Oppure mettendo le dita sul polso. Bisogna premere, ma non in modo eccessivo. Naturalmente devi avere un cronometro che ti indica che sono trascorsi 60 secondi. A questo punto è sufficiente contare i battiti.
Meglio se prima di procedere ti rilassi cinque minuti.

Altrimenti puoi usare anche un cardiofrequenzimetro. Generalmente se frequenti una palestra è facile trovarne uno.

Gruppo San Donato

Quanti battiti al minuto

Quanti battiti al minutoLa frequenza cardiaca normale per una persona sana è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. Ci possono però alcuni fattori, come la corporatura, l’attività fisica che svolgi, lo stress e i farmaci che prendi, che possono variare questi numeri.

Battiti massimi al minuto

Battiti massimi al minutoSi può calcolare la frequenza cardiaca massima sottraendo la propria età da 220: se avete 40 anni sarà quindi di 180. Una frequenza cardiaca ideale oscilla tra il 50 e il 70% della frequenza massima quando facciamo attività fisica moderata. Quando l’esercizio è intenso il range dev’essere tra il 70 e l’85% della frequenza massima.

Come ridurre nel breve termine
il battito cardiaco

Come ridurre nel breve termine  il battito cardiaco

Respirare in modo profondo, utilizzando la respirazione addominale

Cercare di rilassarsi, rimanendo calmi

– Fare una passeggiata

– Fare un bagno o una doccia calda

– Fare stretching e allungamenti

Come ridurre nel lungo termine
la frequenza cardiaca

Come ridurre nel lungo termine la frequenza cardiacaMolte abitudini possono contribuire ad abbassare la frequenza cardiaca a riposo.

Attività fisica

Attività fisicaIl modo più semplice ed efficace è fare regolarmente attività fisica.

Rimanere idratati

Rimanere idratatiQuando siamo disidratati il cuore deve lavorare più duramente per stabilizzare il flusso sanguigno.

Attenzione agli stimolanti

Attenzione agli stimolantiCaffeina e nicotina aumentano la disidratazione.

Attenti agli alcolici

Attenti agli alcoliciAnche gli alcolici disidratano il corpo.

Mangia bene

Mangia beneUna dieta ricca di frutta e verdura, proteine di qualità, frutta secca e legumi è fondamentale anche per il battito cardiaco.

Dormi a sufficienza

Dormi a sufficienzaUna cronica mancanza di sonno mette sotto stress tutto il corpo, cuore incluso.

Mantieni il tuo peso ideale

Mantieni il tuo peso idealeOgni chilo in più aumenta il lavoro del cuore

Cerca di gestire lo stress

Cerca di gestire lo stressLo stress è uno degli aspetti più negativi per il cuore. Se non riesci rivolgiti a professionisti.

 

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