La quarta settimana del nostro programma Essential Fitness è dedicato al cardio e magari a un bel giro in bicicletta. Potete scegliere di fare anche 40 minuti di passeggiata leggera o quando si potrà di nuovo frequentare le piscine, dedicarsi a 50 minuti di nuoto facile, cioè senza spingere, a un ritmo piuttosto blando.
Vista la bella stagione e il fatto che sia possibile anche con le limitazioni Covid, possiamo dedicarci a fare un’ora di bicicletta facile, niente di impegnativo. Vanno benissimo anche le vie ciclabili laddove esistano, ma il meglio sarebbe andarsene in mezzo alla natura.
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I benefici della bicicletta
I benefici della bicicletta sono numerosissimi. Innanzitutto come per tutte le attività aerobiche fa bene al nostro umore e contrasta lo stress. Una bella pedalata permette al nostro fisico di rilasciare le preziose endorfine, che sono gli ormoni del buonumore. Essere di buon umore è fondamentale sempre, ma quando si è a dieta e si vive una pandemia diventa davvero irrinunciabile. Inoltre è ottimo per perdere peso, perché aiuta a “bruciare” calorie.
La bicicletta aiuta ad abbassare il rischio di sviluppare malattie croniche, come quelle cardiovascolari, ma anche il diabete, l’osteoporosi e alcuni tumori. Se poi soffrite di gambe gonfie o di vene varicose è lo sport adatto a voi. È un’attività adatta a tutti, perché non sovraccarica le articolazioni. Inoltre tonifica i muscoli delle gambe, ma anche lombari, addominali, spalle e braccia.
I benefici della bicicletta: ecco chi deve fare attenzione
Dovete avere qualche attenzione in più se soffrite di qualche problema. Ad esempio la bici è da lasciare in garage se avete una prostatite in corso. Se soffrite di varici gravi o avete una malattia cardiovascolare importante, è meglio parlarne con il vostro medico.
Ecco come prepararvi prima di uscire con la vostra bici
Se non siete abituati ad andare in bicicletta, scegliete percorsi per lo più pianeggianti, in modo da non rendere il vostro allenamento troppo sfidante. Anche utilizzare una bicicletta adatta alla vostra corporatura è importante, così come l’altezza del sellino. Per essere giusta dovete riuscire a distendere quasi completamente la gamba nel momento in cui il pedale si trova più vicino al terreno. Attenzione anche alle parti intime: meglio proteggerle con i pantaloncini imbottiti. Ormai si trovano ovunque, anche online a prezzi per tutte le tasche. La bici dev’essere in ordine, con tanto di luci anteriori e posteriori. Se vi allenate la sera è obbligatorio indossare anche un giubbetto catarifrangente, se pedalate su strade extraurbane.
