In questo articolo
Limita gli zuccheri aggiunti
Mangiare troppi zuccheri aggiunti peggiora la memoria, perché riduce il volume dell’area del cervello dove si immagazzinano le informazioni legate alla memoria a breve termine, come dimostra questo studio australiano.
Qui puoi leggere consigli per mangiare meno zuccheri
Qui puoi invece guardare quali sono i cibi con zuccheri “nascosti”
Prova un integratore all’olio di pesce
L’olio di pesce è ricco di grassi acidi come l’omega 3 e il DHA, l’acido docosaesaenoico. Sono grassi importanti per la nostra salute in generale, soprattutto per cuore e cervello.
Molti studi hanno dimostrato che siano in grado di migliorare la memoria, soprattutto nelle persone anziane.
Una ricerca americana che ha analizzato 28 studi svolti su questo tema ha confermato che quando gli adulti con sintomi moderati di perdita di memoria prendono dei supplementi di olio di pesce riescono a migliorare la loro capacità di memorizzare.
Cerca di meditare
La pratica della meditazione è molto importante per la salute del nostro cervello. Innanzitutto perché riduce lo stress e il dolore, abbassa la pressione sanguigna e poi migliora anche la memoria.
Uno studio americano ha dimostrato che aiuta ad aumentare la materia grigia nel cervello, che è poi quella che contiene i neuroni. Invecchiando la materia grigia va verso il declino, impattando negativamente sulla memoria.
Mantieni il tuo peso ideale
Restare in forma è essenziale anche per la salute del cervello. Molti studi ad esempio dimostrano come l’obesità sia un fattore di rischio per il declino cognitivo.
Dormi abbastanza
Ormai è universalmente noto che dormire bene e a sufficienza sia un vero elisir di benessere per la nostra salute fisica e psichica.
Per la memoria diventa addirittura fondamentale, perché è proprio durante il sonno che il nostro cervello organizza gli eventi e le situazioni da tenere a mente.
Pratica la mindfulness
La mindfulness è uno stato mentale grazie al quale ci concentriamo sulla situazione presente, mantenendo la consapevolezza di ciò che ci circonda. Attenzione, non è la stessa cosa della meditazione. La meditazione è una pratica, mentre la mindfulness uno stile di vita.
Attenzione agli alcolici
Abusare degli alcolici impatta negativamente sulla memoria.
L’alcol ha infatti effetti neurotossici sul cervello, che danneggiano l’ippocampo, una parte del cervello che gioca un ruolo cruciale nella memoria.
Assolutamente vietato il binge drinking, l’abitudine cioè di bere grandi quantità di alcol in poco tempo con il solo scopo di “sballarsi”. Fa malissimo, soprattutto negli adolescenti.
Esercita il cervello
Esercitare le tue abilità cognitive può essere divertente, ma è soprattutto efficace per migliorare la capacità di memorizzare. Le parole crociate, tetris e molte applicazioni dedicate agli esercizi di memoria sono eccellenti.
Limita i carboidrati raffinati
Consumare una grande quantità di carboidrati raffinati come torte, dolci, biscotti, pasta, riso bianco e pane bianco può danneggiare la memoria.
Questi cibi hanno un alto indice glicemico. Questo vuol dire che il corpo digerisce questi carboidrati velocemente, portando a un picco di zuccheri nel sangue.
Diversi studi hanno dimostrato che mangiare regolarmente carboidrati raffinati è associato a demenza, declino cognitivo e a una ridotta funzione cognitiva.
Attento ai livelli di vitamina D
La vitamina D è molto importante e gioca un ruolo cruciale in diversi aspetti della nostra salute. Livelli bassi di questa vitamina sono stati collegati anche a una riduzione della funzione cognitiva.
Uno studio internazionale ha evidenziato anche come bassi livelli di vitamina D siano legati all’aumento del rischio di sviluppare demenza.
Muoviti di più
L’attività fisica è importante anche per la salute del nostro cervello. Diverse ricerche hanno dimostrato come possa migliorare la memoria.
Mangia cibi che combattono
l’infiammazione
Gli antiossidanti aiutano ad abbassare i livelli di infiammazione, facendo scendere anche lo stress ossidativo, che è pericolosissimo per la nostra salute. Qui trovi l’elenco dei 12 cibi più ricchi di antiossidanti
Prova la curcumina
La curcumina è il principio attivo contenuto nella curcuma. È un potente antiossidante e ha proprietà antinfiammatorie. Molto meglio assumerlo come integratore. Purtroppo in ogni 100 grammi di curcuma ci sono solo 2 grammi di curcumina. Considerando che la dose giornaliera che non si può superare è di 4/5 grammi di radice al giorno, è evidente che non è sufficiente assumerla in questo modo per avere benefici.
Mangia il cioccolato fondente
Il cioccolato fondente è tra i cibi che hanno più antiossidanti in assoluto. Aiuta a stimolare la crescita dei neuroni e ad aumentare il flusso sanguigno nelle aree del cervello coinvolte nei processi di memorizzazione.
Per avere questi benefici occorre che la quantità di cacao sia almeno del 70 per cento.
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