Da sempre l’uomo è a caccia di regole per vivere di più, cercando un elisir di lunga vita. Se la pillola magica sembra non esistere, è ormai certo che alcuni stili di vita, insieme a fattori genetici, possano davvero allungare l’esistenza.
Ora i centri di ricerca internazionali si concentrano molto di più sulla prevenzione delle malattie croniche, invece che sulle cure. Su questa falsariga gli esperti hanno discusso di un nuovo studio a NUTRITION, l’incontro della Società Americana di Nutrizione che si tiene ogni anno negli Stati Uniti.
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Regole per vivere di più: ecco l’elenco stilato dagli esperti
I ricercatori hanno messo sotto la lente di ingrandimento i dati di più di 700.000 veterani americani. Esiste un ricco database sulla salute dei soldati che sono andati in missione di guerra per conto di Washington.
L’analisi e la comparazione delle informazioni hanno portato gli esperti a stilare un vademecum in 8 punti, dove hanno indicato le 8 regole per vivere sani più a lungo:
- fare attività fisica regolare,
- non fumare,
- seguire una buona alimentazione,
- dormire bene,
- non essere dipendenti da farmaci oppioidi,
- saper gestire le stress,
- non abusare di alcolici,
- avere relazioni sociali positive.
Regole per vivere di più: quali sono le più importanti?
I risultati dello studio non lasciano spazio a dubbi, visto anche l’ampiezza dei dati esaminati. Chi a 40 seguiva tutte e 8 le regole aveva un’aspettativa di vita di ben 24 anni superiore a coloro che queste raccomandazioni non le seguono. Le donne hanno un vantaggio minore calcolabile in circa 3 anni. Quindi l’aspettativa di vita ha una durata maggiore di 21 anni.
Non tutte le regole hanno lo stesso impatto. Le più importanti sono:
- attività fisica regolare,
- fumo di sigarette,
- uso di oppioidi.
Queste tre abitudini da sole incidono molto, tra il 30 e il 45%.
Abuso di alcolici, cattiva alimentazione, insonnia o comunque non riposare in modo appropriato incidono per il 20%. L’assenza di relazioni sociali positive pesa per il 5%.
Non è mai tardi per iniziare
Un tempo si diceva che i primi 40 anni, si pagano nei secondi 40 anni. In realtà se anche a questa età si abbracciano stili di vita sani si può ancora fare molto. Seguire queste regole anche quando si è maturi, aiuta comunque a vivere più a lungo e in salute. Anche se naturalmente gli effetti sono minori, per gli esperti restano ancora significativi.
Ma c’è di più. I ricercatori sottolineano che anche adottare solo alcuni di questi stili di vita incida molto sulla durata della vita.
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