I sette errori più clamorosi che fai dopo l'allenamento

In questo articolo

Reidratarsi con gli sport
drink

La pubblicità ci ha fatto credere che dovremmo bere le bevande sportive prima, durante e dopo l’allenamento, ma spesso sono tutt’altro che salutari e la stragrande maggioranza di chi fa attività fisica non ne ha davvero bisogno. Molte di queste bibite contengono due terzi dello zucchero contenuto nelle bevande gassate. È sufficiente bere acqua, se abbiamo fatto uno spuntino prima e dopo esserci allenati.

Assumere integratori

Per alcune persone con determinate condizioni cliniche è importante assumere integratori, ma se siamo in salute non ce n’è bisogno. Uno degli errori più comuni è pensare che un integratore di vitamine sia come mangiare un alimento che contiene quelle vitamine. Gli integratori non possono mai sostituire uno stile di vita sano.

Scegliere cibi “sgrassati”

Per anni la pubblicità ci ha convinti che mangiare formaggi e latticini in genere senza o a grassi ridotti fosse salutare. Ormai diversi studi scientifici importanti hanno smentito questa convinzione. Meglio, molto meglio mangiare i cibi così come si trovano in natura. Alla stragrande maggioranza dei cibi “sgrassati” viene infatti aggiunto dello zucchero, vero pericolo numero uno della nostra salute.

Sovrastimare le calorie
bruciate

Molte persone si concedono un pasto non sano e molto calorico dopo aver fatto ginnastica, convinti che il lavoro svolto in palestra sia sufficiente. Molti studi hanno dimostrato che sia le persone normopeso che quelle sovrappeso tendono a sovrastimare i risultati dei loro allenamenti. Inoltre, come dimostrato da diverse ricerche, lo sport può aiutare a perdere peso, ma è l’alimentazione a essere il punto fondamentale.

Essere ossessionati
dai numeri

Tutti gli esperti suggeriscono a chi voglia perdere peso di concentrarsi sui cambiamenti del proprio corpo, più che sul peso. Com’è noto infatti i muscoli pesano di più della massa grassa. Quindi è inutile continuare a pesarsi. Tra l’altro il nostro peso ha delle variazioni importanti anche nello stesso giorno. Il consiglio è quello di pesarsi una volta alla settimana, possibilmente scegliendo sempre lo stesso giorno e la stessa ora. Naturalmente meglio pesarsi completamente nudi.

Non mangiare sufficienti
proteine

Quando ci alleniamo essenzialmente produciamo dei microtraumi ai nostri muscoli. È quindi cruciale mangiare proteine che siano in grado di ricostruirli. Diversi studi hanno dimostrato che mangiare cibi proteici sia collegato non solo a un aumento della forza e della massa muscolare, ma anche a sentirci sazi. Bisogna stare attenti alle bibite a base di proteine o alle barrette proteiche. Possono essere assunte ogni tanto, ma come per tutto, è molto meglio assimilare le proteine attraverso i cibi.

Secondo lo U.S. Food and Nutrition Board la dose giornaliera raccomandata è di 0,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo per gli adulti. Per bambini e ragazzi questo valore va raddoppiato o triplicato a causa della rapidità della loro crescita.

Secondo l’American College of Sports Medicine (ACSM), per gli atleti di resistenza varia da 1,2 a 1,7 grammi per kg di peso corporeo.

Saltare un pasto

Mangiare dopo essersi allenati non solo è decisamente sano, ma in più migliora anche i risultati del nostro allenamento. Fondamentale è mangiare entro 45 minuti dalla fine dell’allenamento.