Allenarsi nel fine settimana è sufficiente per stare bene? In molti, presi dal lavoro e dagli impegni familiari concentrano le proprie sessioni di esercizio fisico nel weekend. Diciamo subito che le linee guida dell’Organizzazione mondiale della sanità e del ministero della Salute parlano di 150 minuti di attività fisica moderata alla settimana per stare bene. Ma è veramente così?
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Tante sessioni o una o due?
A questa domanda ha cercato di dare una risposta un nuovo studio americano. I ricercatori della Harvard T.H. Chan School of Public Health di Boston hanno voluto indagare se gli allenamenti solo nel fine settimana siano sufficienti oppure se servano a poco. I risultati di questa ricerca sono stati pubblicati sulla rivista scientifica internazionale Jama Internal Journal.
Allenarsi nel fine settimana è sufficiente: dipende dall’intensità dell’allenamento
La risposta un po’ a sorpresa è sì. Allenarsi durante il fine settimana in modo intenso, dà risultati pressoché paragonabili a quelli di workout regolari nel corso della settimana.
Il team di lavoro ha lavorato insieme a diverse università e centri di ricerca internazionali. I ricercatori hanno così analizzato dati relativi a 350.000 persone, monitorate per dieci anni. L’età media era di 41 anni.
350.000 persone seguite per 10 anni
Il gruppo di ricerca ha diviso i partecipanti in due gruppi. Il primo ha svolto almeno 150 minuti a settimana di esercizio di intensità moderata. C’è chi ha scelto una camminata veloce. Altri una pedalata leggera in bicicletta o una nuotata senza sforzo eccessivo. Il secondo gruppo ha invece svolto almeno 75 minuti di allenamento intenso. C’è chi ha scelto di correre, chi di allenarsi con i pesi.
Alcuni dei partecipanti hanno spalmato l’attività fisica su più giorni durante la settimana. Altri invece l’hanno concentrata in uno o due giorni.
Allenarsi nel fine settimana è sufficiente: ecco la spiegazione
I risultati hanno confermato che 150 minuti di attività fisica moderata o 75 di attività fisica intensa abbassano il rischio di morte rispetto a coloro che non la svolgono o che comunque non raggiungono questi obiettivi settimanali. Quello che è venuto fuori dallo studio è che allenarsi in modo intenso anche solo un giorno o due giorni alla settimana per 75 minuti equivale in termini di benessere fisico a un allenamento moderato di 150 minuti spalmato su tutta la settimana.
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