Vi sentiti impreparati per la prova costume? Non temete: c’è ancora tempo per rimettersi in forma. Alimentazione e correzione degli stili di vita a parte, ci sono 6 facili esercizi che, fatti anche a casa propria, consentono di tonificare e rassodare. Eccoli.
Polpacci
In piedi, fianco destro verso il muro, appoggia il palmo della mano destra alla parete per mantenere l’equilibrio, solleva la gamba destra e porta il piede su quella sinistra. Da questa posizione solleva più che puoi il tallone sinistro, rimanendo sulle punte, e, poi, appoggialo di nuovo a terra. Ripeti dall’altro lato. Tre serie da 15 ripetizioni.
Cosce
In piedi, appoggia la schiena contro il muro e fletti lentamente le ginocchia fino a creare un angolo superiore ai 90 gradi sia con le ginocchia sia con le anche, tendendo le braccia ai lati del corpo. Mantieni la posizione per 30 secondi e riposa per 20. Tre serie da 5 ripetizioni.
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Ginocchia
Su una sedia in posizione seduta, espirando estendi una gamba e mantieni la posizione per circa 10 secondi, poi, inspirando, torna alla posizione iniziale. Ripeti con l’altra gamba. Tre serie da 10 ripetizioni.
Glutei
In posizione supina, con le braccia parallele e appoggiate a terra, piega le gambe e appoggia le piante dei piedi al pavimento. Durante l’espirazione solleva lentamente il bacino da terra contraendo i glutei. Inspirando, torna alla posizione di partenza. Tre serie da 10 ripetizioni.
Addominali
In posizione supina, con le ginocchia piegate, le piante dei piedi a terra e le mani incrociate dietro alla testa. Durante l’espirazione contrai gli addominali e stacca lentamente le spalle da terra, mantenendo il viso in direzione del soffitto per non sovraccaricare il tratto cervicale. Ritorna alla posizione di partenza durante l’inspirazione. Tre serie da 10 ripetizioni.
Addominali obliqui
In posizione supina, con la gamba destra flessa e quella sinistra accavallata sull’altra, il braccio sinistro disteso sul pavimento e quello destro sotto il collo. Espirando, sollevati portando la testa verso il ginocchio sinistro, poi, inspirando, torna alla posizione iniziale. Ripeti dall’altro lato. Tre serie da 15 ripetizioni per lato.
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