Dieta estiva: la lista della spesa per iniziarla

Le diete, si sa, si iniziano sempre di lunedì. Se volete provare a perdere qualche chilo in vista delle vacanze estive e della vostra prova costume, vi abbiamo spiegato quali sono le regole d’oro per dimagrire in sicurezza. I punti fermi sono non avere fretta, porsi degli obiettivi realistici, evitare scelte troppo punitive, non saltare i pasti e fare degli spuntini salutari.

La lista della spesa

Se volete cimentarvi nella dieta sicura ideata dal nutrizionista Giorgio Donegani, direttore scientifico della Fondazione italiana per l’educazione alimentare, di seguito trovate la lista della spesa da fare nel weekend. Lunedì, quando vi faremo conoscere il programma giornaliero della dieta, sarete pronti a iniziare la vostra sfida e a perdere 4 chili in un mese senza rischi per la vostra salute.

Verdura

  • Insalata verde mista
  • Basilico
  • Rucola
  • Zucchine
  • Bietole
  • Radicchio
  • Carote
  • Erbette
  • Pomodori
  • Cicoria
  • Carciofi
  • Borragine
  • Finocchi
  • Cavolfiori

Frutta

  • Kiwi
  • Banane
  • Arance
  • Mele
  • Frutti di bosco
  • Fragole
  • Pere
  • Olive
  • Pompelmi

Frutta secca

  • Mandorle
  • Noci

Cereali

  • Muesli
  • Riso Venere, normale e integrale
  • Spaghetti, penne e altra pasta integrale
  • Cereali integrali
  • Farro
  • Orzotto
  • Gnocchi e gnocchi di semolino
  • Pane integrale e crostini per zuppa
  • Cous cous

Carne e affettati

  • Vitello
  • Bresaola
  • Pollo

Pesce

  • Trancio di salmone
  • Trancio di pesce spada
  • Sogliola
  • Coda di rospo

Latte e latticini

  • Latte
  • Yogurt naturale
  • Fiocchi di formaggio magro
  • Mozzarelle
  • Ricotta
  • Tofu
  • Parmigiano
  • Pecorino

Legumi

  • Fagiolini
  • Ceci
  • Lenticchie

Condimenti

  • Olio extra vergine di oliva
  • Zucchero di canna

Spezie

  • Zafferano
  • Cannella
  • Rosmarino
  • Timo
  • Erbette aromatiche
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