Le diete, si sa, si iniziano sempre di lunedì. Se volete provare a perdere qualche chilo in vista delle vacanze estive e della vostra prova costume, vi abbiamo spiegato quali sono le regole d’oro per dimagrire in sicurezza. I punti fermi sono non avere fretta, porsi degli obiettivi realistici, evitare scelte troppo punitive, non saltare i pasti e fare degli spuntini salutari.
La lista della spesa
Se volete cimentarvi nella dieta sicura ideata dal nutrizionista Giorgio Donegani, direttore scientifico della Fondazione italiana per l’educazione alimentare, di seguito trovate la lista della spesa da fare nel weekend. Lunedì, quando vi faremo conoscere il programma giornaliero della dieta, sarete pronti a iniziare la vostra sfida e a perdere 4 chili in un mese senza rischi per la vostra salute.
In questo articolo
Verdura
- Insalata verde mista
- Basilico
- Rucola
- Zucchine
- Bietole
- Radicchio
- Carote
- Erbette
- Pomodori
- Cicoria
- Carciofi
- Borragine
- Finocchi
- Cavolfiori
Frutta
- Kiwi
- Banane
- Arance
- Mele
- Frutti di bosco
- Fragole
- Pere
- Olive
- Pompelmi
Frutta secca
- Mandorle
- Noci
Cereali
- Muesli
- Riso Venere, normale e integrale
- Spaghetti, penne e altra pasta integrale
- Cereali integrali
- Farro
- Orzotto
- Gnocchi e gnocchi di semolino
- Pane integrale e crostini per zuppa
- Cous cous
Carne e affettati
- Vitello
- Bresaola
- Pollo
Pesce
- Trancio di salmone
- Trancio di pesce spada
- Sogliola
- Coda di rospo
Latte e latticini
- Latte
- Yogurt naturale
- Fiocchi di formaggio magro
- Mozzarelle
- Ricotta
- Tofu
- Parmigiano
- Pecorino
Legumi
- Fagiolini
- Ceci
- Lenticchie
Condimenti
- Olio extra vergine di oliva
- Zucchero di canna
Spezie
- Zafferano
- Cannella
- Rosmarino
- Timo
- Erbette aromatiche
Altri cibi e bevande
- Uova
- Patate
- Caffè normale e d’orzo
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