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Costruire un circolo virtuoso
Lo stile di vita influisce sui bambini e i ragazzi affetti da iperattività e deficit di attenzione (adhd). Lo dimostra uno studio condotto dall’American University di Washington su bambini tra i 7 e gli 11 anni e pubblicato sul Journal of Attention Disorders. Generalmente chi soffre di questa patologia ha abitudini di vita meno sane rispetto agli altri, e viene curato con farmaci come il ritalin. Questo studio è il primo ad esaminare il numero di comportamenti sani dei bambini con adhd, mettendoli a confronto con quelli dei loro coetanei nell’età dello sviluppo. I ricercatori hanno così elaborato una serie di raccomandazioni. Fondamentale per avere benefici, è costruire un circolo virtuoso, seguendo tutti i suggerimenti degli esperti.
Non più di 1 o 2 ore davanti al video
Le ore davanti alla televisione, al tablet o ai videogiochi devono essere limitate. Questo è essenziale per avere più tempo da dedicare ad attività diverse, che possono da un lato permettere al bambino di sfogarsi, dall’altro di avere un riposo di maggiore qualità.
Almeno un’ora di ginnastica al giorno
È molto importante che i ragazzini con iperattività e deficit di attenzione svolgano un’attività fisica quotidiana di almeno un’ora tutti i giorni. Questo permetterà loro di essere più stanchi a fine giornata, di sfogare la loro energia e di riposare meglio.
Bere almeno 7 bicchieri d’acqua
Anche l’idratazione gioca un ruolo fondamentale. Per rimanere in tema di circolo virtuoso il ragazzino facendo sport un’ora al giorno, avrà più sete e quindi sarà più semplice farlo bere. La dose giornaliera raccomandata è di almeno sette bicchieri al giorno.
Ridurre le bibite zuccherate
Si è visto che spesso i ragazzini iperattivi e con deficit di attenzione sono portati a bere più bibite zuccherate degli altri. Niente di più sbagliato, perché un eccesso di zucchero li rende ancora più agitati. Ecco perché è bene che bevano almeno sette bicchieri d’acqua al giorno, in modo che abbiano meno voglia di bere succhi di frutta o bibite gasate.
Leggere un libro
Anche la lettura fa parte dei consigli da seguire. All’inizio magari insieme a un adulto, meglio se è la mamma o il papà, poi da soli. Leggere permette loro di aumentare il loro grado di attenzione, oltre a migliorare il linguaggio e la capacità di apprendimento.
Dormire 9-11 ore al giorno
Anche il riposo è fondamentale. Ecco perché è bene che i bambini facciano un’ora di attività fisica ogni giorno, in modo da arrivare più stanchi all’appuntamento con il letto. Dormire tra le 9 e le 11 ore per notte consentirà loro di essere più riposati e di conseguenza a migliorare il loro grado di attenzione.
Francesco Bianco
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