Sonno: 10 regole per far dormire bene piccoli e grandi

Il 25% dei bambini al di sotto dei cinque anni soffre di disturbi del sonno. La Società Italiana di Pediatria stila un decalogo per migliorare la qualità del riposo notturno

Le 10 regole (per sogni) d’oro

Un tempo si diceva che i bambini dormissero “sonni beati” ma in realtà oggi non è più così. Il 25% dei bimbi al di sotto dei 5 anni soffre di disturbi del sonno (soprattutto di insonnia), mentre dopo i 6 anni e fino all’adolescenza la percentuale si attesta intorno al 10-12%. Oltre a fattori predisponenti, ciò è causato principalmente dai ritmi frenetici, dalle cattive abitudini dei genitori, dall’utilizzo sempre più precoce di dispositivi elettronici, dall’alimentazione. Per questo motivo la Società Italiana di Pediatria ha stilato un decalogo per far dormire bene i piccoli (ma anche mamme e papà).

Rispetta l’orario della nanna
tutte le sere

Abituare il piccolo sin dalla tenera età ad addormentarsi sempre alla stessa ora, adattando i ritmi della famiglia a quelli del bimbo e non viceversa (se si tiene sveglio il bambino perché il papà arriva tardi e vuole giocare si sposta in avanti tutto il suo sonno). Le buone abitudini vanno mantenute e consolidate nell’arco della crescita, variandole in base all’età.

Fallo dormire sempre
nello stesso ambiente

Fai dormire il bambino sempre nello stesso ambiente (che sia la sua cameretta o nei primi mesi quella dei genitori) adeguatamente preparato, con luci soffuse senza device accesi, ed eventualmente con una musica dolce e monotona di sottofondo. Non farlo addormentare in ambienti diversi, come sul divano in sala mentre si guarda la televisione. Costruiamo e manteniamo gli stessi rituali di avvicinamento al sonno.

Dissociare la fase di alimentazione
da quella dell’addormentamento

Nei primi due o tre mesi di vita manca la fase di addormentamento, nel senso che non è possibile riconoscere con precisione quando il bambino sta “crollando”. Nei mesi successivi invece appena si notano alcuni segnali (non succhia più con forza, chiude gli occhietti) si deve staccarlo dal seno e metterlo nel lettino.

Rispettare l’orario dei pasti
durante il giorno

Anche se il bambino va al nido cerca di mantenere gli stessi orari del pranzo, merenda e cena, adeguando i nostri orari ai suoi.

Mai usare il tablet o altri dispositivi elettronici
dopo cena

Spegnere tutto almeno un’ora prima dell’addormentamento. La luce dei device riduce la produzione della melatonina che favorisce l’addormentamento. Mantenere tutti gli apparecchi elettronici, inclusa la televisione, il computer e il cellulare fuori dalla stanza da letto.

Non dare troppo cibo o acqua
prima di dormire

Evita il latte o altri liquidi (compresa la camomilla) durante i risvegli e preferire piuttosto l’utilizzo di un oggetto consolatorio per riaddormentarsi, come il ciuccio per esempio.

Regola con attenzione
l’esposizione alla luce

Per il sonnellino pomeridiano mantieni la luce dell’ambiente; riduci l’esposizione il più possibile per la notte; potenzia la luce appena svegli. Il nostro ritmo sonno-veglia, come quello dei nostri figli, è governato dall’alternanza della luce e del buio.

Evita sostanze eccitanti
dopo le ore 16

Non dare tè o bevande contenenti caffeina e cioccolata.

Favorisci un’alimentazione
equilibrata

Favorisci un’alimentazione equilibrata con un adeguato introito di liquidi durante il giorno. Preferisci cibi contenenti fibre e triptofano che è un precursore della melatonina, come carni bianche, pesce azzurro, verdure verdi, legumi e cereali.

No ai bambini nel lettone

Abituarli all’autonomia vuol dire anche lasciarli dormire nel proprio ambiente. Nei casi di risveglio, riportarli sempre nel loro lettino. Un metodo che può funzionare è promettere un premio al bambino se non va nel letto dei genitori.

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