Sono i peggiori nemici di chi fa attività fisica. Arrivano all’improvviso e causano fitte così dolorose da doverci fermare durante l’allenamento. A volte però ci colpiscono persino nel cuore della notte. Le cause, a parte alcune patologie che vanno indagate, sono sostanzialmente la disidratazione, l’affaticamento dei muscoli o stress intenso.
I crampi possono colpirci sia durante l’attività fisica, sia dopo se non abbiamo reintegrato i sali minerali dopo che abbiamo sudato molto. È molto importante infatti bere durante e dopo uno sforzo fisico. «Si consiglia di bere un bicchiere d’acqua ogni 15 minuti di attività – spiega Sergio Lupo, specialista in medicina dello sport (puoi chiedergli un consulto qui) – inoltre le cause di questi dolori sono da ricercare in una carenza di potassio e magnesio, dovuta a una dieta poco bilanciata».
Ma come evitarli quindi?
– IDRATAZIONE: occorre bere in maniera continua e regolare, anche se non si avverte la sete. Mai dimenticarsi di reintrodurre i liquidi persi con acqua e/o sali minerali.
– ALIMENTAZIONE: seguire una dieta bilanciata ricca di frutta e verdura, per mantenere equilibrato l’apporto di calcio, magnesio e potassio. Tra gli alimenti più consigliati yogurt, uova, verdura a foglia verde come spinaci e le banane.
– ESERCIZI DI STRETCHING: gli esercizi di riscaldamento prima e di allungamento dopo l’allenamento, sono importantissimi per evitare l’arrivo dello spasmo.
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