La quarta settimana inizia con una bella passeggiata veloce di circa 40 minuti, approfittiamo della bella stagione per praticare il forest bathing. In soldoni la camminata a passo veloce scegliamo di farla in mezzo alla natura per potenziarne i benefici.
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I benefici della camminata veloce
Già da sola la passeggiata a passo svelto ha un impatto significativamente positivo sulla nostra salute. Abbiamo già imparato che ci permette di bruciare calorie senza affaticarci troppo e limitando di gran lunga il rischio di avere antipatici infortuni. Oltre che dolorosi, ci impedirebbero anche di allenarci in modo proficuo nei giorni successivi. In più, camminare per 40 minuti potenzia la nostra resistenza aerobica. Piano piano riusciremo a coprire senza maggiori distanze per un tempo più lungo senza avere il fiatone. Passeggiare per più di mezz’ora ha anche conseguenze importante sul benessere psicologico. Il nostro corpo riesce a liberare dopamina e serotonina, che sono i due ormoni del benessere. Inoltre si abbassano i livelli di cortisolo, che è invece considerato l’ormone dello stress.
Forest bathing: potenzia gli effetti sulla salute psicologica
Riuscire a fare questa passeggiata nella natura potenzia in maniera significativa tutti questi benefici. È questo in estrema sintesi il concetto di forest bathing. Non si tratta di convinzioni popolari. Ci sono diverse ricerche scientifiche che confermano la bontà di fare il “bagno” in mezzo alla natura. Il più imponente studio è stato condotto dall’Università di Stanford negli Stati Uniti. I ricercatori in forza all’ateneo nord americano hanno dimostrato che camminare nel verde riduce l’attività della corteccia pre frontale. È proprio qui che insistono i pensieri negativi che possono portare a stati d’ansia importanti, fino alla depressione. Senza alcun medicinale per stare meglio, basta camminare in mezzo al verde.
Gli effetti su cuore e polmoni
Anche l’effetto sulla salute del cuore è importante. Si abbassa la pressione arteriosa, il battito cardiaco diventa regolare e si fa meno fatica. Gli effetti si hanno anche sull’apparato respiratorio. Passeggiare in mezzo al verde permette di fare il pieno di ossigeno, mentre in città si rischia di respirare molte sostanze particolarmente nocive per il nostro benessere.
