Salute

Hai dolori al collo a causa del tablet? Ecco come prevenirli

Il più grande fattore di rischio non è tanto il tempo passato chini sullo schermo, quanto la postura adottata. Scopri quella da evitare

Un disturbo in aumento

Un disturbo in aumento

Rigidità e dolore al collo e alla parte superiore della schiena. Dopo tante ore passate chini sul tablet queste sensazioni potrebbero essere familiari. Secondo i risultati di uno studio dell’Università del Nevada pubblicato su Journal of Physical Therapy Science, in cui sono stati intervistati 412 studenti universitari, docenti e alunni (135 uomini e 275 donne), il 55% vive con disagio questa situazione dolorosa. Per fortuna, solo un 10% dichiara sintomi gravi e solo un 15% ammette che i sintomi arrivano a compromettere il sonno. Tuttavia, solo il 46% degli intervistati dichiara che smetterebbe di utilizzare il tablet a causa di questi dolori.

Fattori di rischio: 
postura e genere

Fattori di rischio:  postura e genere

Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, però, il principale fattore di rischio non è il tempo passato chini sul tablet. Bensì lo sono il genere e le posture assunte individualmente. Il disturbo, infatti, è più diffuso nella fascia di età giovane e tra le donne, che hanno quasi 2.000 volte di probabilità in più di sperimentare sintomi muscoloscheletrici durante l’uso del tablet rispetto agli uomini.

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Le posture scorrette

Le posture scorrette

Rigidità, dolore al collo, alla parte superiore della schiena, alle braccia, alle mani o alla testa derivano sostanzialmente da una postura scorretta. Ad esempio, quando si sta seduti senza un appoggio per la schiena, su una panchina o a terra, oppure quando si sta con il tablet in grembo, o ancora quando si utilizza una sedia ma il tablet è appoggiato sulla superficie piatta della scrivania.

Prevenire:
appoggia bene la schiena

Prevenire: appoggia bene la schiena

Il primo consiglio degli esperti è sedersi su una sedia che abbia uno schienale adatto alla propria fisicità. Quindi abbastanza alto e comodo, che non inviti le persone a piegarsi sulle ginocchia per leggere.

Prevenire:
utilizza un promemoria posturale

Prevenire: utilizza un promemoria posturale

Il consiglio seguente è quello di utilizzare un dispositivo di promemoria posturale. Conosciuti anche come “allenatori di postura”, questi piccoli dispositivi, che aderiscono direttamente alla pelle o si agganciano ai vestiti, inviano segnali acustici quando si assumono posture scorrette.

Prevenire:
metti il tablet in verticale

Prevenire: metti il tablet in verticale

Terzo consiglio, posizionare il tablet su un supporto verticale (invece che su una superficie piatta) e attaccare una tastiera per ottenere una postura migliore durante il suo utilizzo.

Prevenire:
fai esercizi al collo 

Prevenire: fai esercizi al collo 

Particolarmente importante per le donne, infine, fare esercizi per rafforzare i muscoli del collo e delle spalle.

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