In questo articolo
Il caldo non aiuta
La fatica ad addormentarsi, con il caldo delle notti estive, può accentuarsi fino a diventare insonnia. Se poi alle alte temperature si associano anche lo stress e un’alimentazione squilibrata, allora prendere sonno può diventare molto difficile. Tuttavia, esiste qualche rimedio per combattere l’insonnia. Di seguito, vi proponiamo quelli supportati da studi scientifici.
Stanca un po’ la mente
Secondo una ricerca dell’Università di Glasgow, per riuscire a dormire bene e senza difficoltà basterebbe semplicemente restare svegli per alcuni minuti facendo un’attività che richieda l’utilizzo della mente, come ad esempio delle parole crociate o un puzzle.
Evita tv, tablet e cellulare
Esporsi alle luci blu di tablet e smartphone poco prima di andare a dormire può compromettere di molto la qualità del sonno. Evitate di farlo: gli esperti consigliano di non usare device elettronici per almeno due ore prima di andare a dormire.
Non guardare l’ora
Non guardate continuamente l’orologio: è un atteggiamento che potenzia la sensazione di ansia, che a sua volta è responsabile dell’insonnia. Scopri qui gli altri comportamenti da evitare prima di dormire.
Rinfresca la stanza
La temperatura della camera da letto è fondamentale per dormire bene. Secondo una ricerca della National Sleep Foundation, è sconsigliabile dormire in un ambiente in cui ci siano più di venti gradi. Ecco qualche trucco per rinfrescare la tua casa in estate.
Lava il viso con acqua fredda
Lavarsi il viso con l’acqua fresca o fredda è riconosciuto da tutti come un metodo per svegliarsi. Al contrario, rappresenta un rimedio efficace per agevolare il sonno. Come mai? Perché provoca un leggero rallentamento del battito cardiaco e della pressione sanguigna.
Prova la lavanda
e le bolle di sapone
Anche il profumo di lavanda può essere un buon rimedio perché riesce a calmare i nervi e abbassa la pressione (ecco come utilizzarlo). Il trucchetto più originale indicato dagli esperti, invece, è quello di soffiare delle bolle di sapone: osservarle, infatti, avrebbe effetti lievemente ipnotici, mentre l’attività di respirazione profonda con la quale vengono prodotte contribuisce a rilassare del corpo.
TI POTREBBERO INTERESSARE ANCHE
Bambini e riposo notturno: ecco come metterli a dormire
Il caldo di notte non ti fa dormire? Tutti i consigli
