Come spesso capita l’ultimo workout della settimana è un allenamento impegnativo. Meglio indicativamente decidere di svolgerlo il venerdì o il sabato, in modo che poi possiamo tranquillamente recuperare le energie.
Cominciamo con una passeggiata veloce di quaranta minuti. Ormai abbiamo capito come calcolare se la nostra velocità è corretta. Comunque o utilizziamo un dispositivo come un orologio da fitness o un applicazione del nostro smartphone oppure c’è il modo fai da te. Ripetiamolo ancora una volta. Contiamo quanti passi riusciamo a fare con la gamba destra o la gamba sinistra in un minuto. La velocità per essere corretta dev’essere di almeno venti passi.
Conosciamo anche tutti i benefici della camminata veloce. Oltre a tonificare gambe, glutei e addome permette di bruciare calorie. Inoltre consente anche il rilascio di importanti ormoni come le dopamine e la serotonina. Si tratta di neurotrasmettitori legati alla sensazione di benessere. Sono particolarmente utile in generale, ma diventano essenziali durante un allenamento impegnativo e una dieta. Insomma l’umore deve rimanere alto.
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Allenamento impegnativo: gli squat jump
I piegamenti sulle gambe con salto sono un esercizio ideale per la tonificazione della muscolature di gambe e glutei. La differenza con gli squat tradizionali sta nel salto che intensifica lo sforza sia dal punto di vista muscolare, sia da quello cardiocircolatorio.
Esegui 5 piegamenti per 20 volte. Recupero 1 minuto
➜È importante piegare ad 1/4 la gamba e non come gli squat a metà. Glutei e i muscoli della coscia sono quelli che lavorano di più. Cercate di ammortizzare molto bene quando toccate terra per evitare di farvi male.
La plank
Croce e delizia di chi vuole gli addominali scolpiti, la plank è una posizione particolarmente utile per rassodare molti muscoli del corpo. Partiamo da una plank bassa con appoggio orizzontale sui gomiti. Posizione statica peso del corpo sui gomiti e sulla punta dei piedi.
Esegui 5 piegamenti per 1 minuto. Recupero 30 secondi
➜Aiutatevi con un materassino sotto i gomiti così non sentirete dolore. Quadricipiti, addominali, pettorali e deltoidi sono i muscoli che più lavorano.
