Come proteggersi dal caldo estivo: la guida completa con i consigli degli esperti

Le alte temperature estive sono arrivate. Dopo una mezza stagione dal sapore quasi autunnale, l’estate è arrivata con tutte le sue peculiarità. Tra queste, anche i suoi 30-40 gradi, che a breve raggiungeranno tutte i centri italiani, da Nord a Sud.

Si suda al sol pensiero, ma non disperate: come ogni anno gli esperti vengono in nostro aiuto con dritte utili per vincere afa e il caldo. Ma non solo, i consigli del ministero della Salute puntano anche a ridurre i rischi nelle persone più fragili come anziani, malati cronici, neonati e bambini, introducendo nel 2026 una forte attenzione all’uso consapevole della tecnologia e al monitoraggio degli indici di calore bioclimatici.

Esci nelle ore meno calde della giornata

Evitare di uscire all’aria aperta nelle ore più calde, cioè dalle 11 alle 18. Se si deve fare per necessità, non dimenticare di proteggere il capo con un cappello di colore chiaro e gli occhi con gli occhiali da sole. Inoltre proteggere la pelle dai raggi del sole con creme ad alto fattore protettivo. Scopri le istruzioni per usare al meglio le creme protettive. Ricorda che le scottature riducono la capacità del corpo di disperdere il calore corporeo, aumentando il rischio di shock termici.

Come proteggersi dal caldo estivo: indossa vestiti leggeri

Sia in casa che all’aperto, indossa abiti leggeri, non aderenti e di fibre naturali (come cotone, lino o canapa) per permettere la traspirazione della cute. Evita i tessuti sintetici che trattengono il calore e il sudore, favorendo irritazioni cutanee e colpi di calore.

Rinfresca la casa e l’ufficio

Scherma le finestre esposte al sole utilizzando tapparelle e tende. Chiudere le finestre durante il giorno e aprirle durante le ore più fresche della giornata è l’ideale per non creare ambienti troppo caldi. Se si utilizza l’aria condizionata, ricordarsi che va utilizzata adottando alcune precauzioni per evitare conseguenze sulla salute (ecco quali sono) ed eccessivi consumi energetici. In particolare, si raccomanda di utilizzarla preferibilmente nelle giornate con condizioni climatiche a rischio e di regolare la temperatura tra i 24-26 gradi, assicurandosi che lo sbalzo termico tra interno ed esterno non superi mai i 10°C per evitare shock emodinamici.

Inoltre, ricordatevi di provvedere alla manutenzione e alla pulizia regolare dei filtri per prevenire infezioni respiratorie come la legionella e di evitare l’uso contemporaneo di elettrodomestici che producono calore e consumo di energia.

I ventilatori meccanici sono utili, ma l’OMS ricorda che quando la temperatura interna supera i 32-35°C non sono più efficaci e possono persino aumentare la disidratazione se non associati a una corretta idratazione.

Riduci la temperatura del corpo

Fare bagni e docce con acqua tiepida, bagnarsi viso e braccia con acqua fresca. In casi di temperature molto elevate porre un panno bagnato sulla nuca. Evita le docce completamente gelate: causano una vasocostrizione immediata che blocca la dispersione del calore interno, ottenendo l’effetto opposto a quello desiderato.

Come proteggersi dal caldo estivo: fai meno attività fisica

Nelle ore più calde evitare attività fisica o lavori pesanti all’aperto. Se pratichi sport, prediligi le prime ore del mattino e monitora sempre la frequenza cardiaca, che sotto l’effetto del calore tende ad aumentare più rapidamente.

Bevi con regolarità e mangia il giusto

Bere almeno due litri di acqua al giorno. Gli anziani devono bere anche se non ne sentono il bisogno, poiché lo stimolo della sete si attenua drasticamente con l’età. Evitare di bere alcolici e bevande eccessivamente zuccherate o caffeinate, che hanno un effetto diuretico e aumentano la perdita di liquidi. Mangiare preferibilmente cibi leggeri e con alto contenuto di acqua (frutta e verdura di stagione), frazionando i pasti in piccole porzioni durante il giorno.

Attenzione alla macchina

Prima di salire aprire gli sportelli per far circolare l’aria ed evacuare il calore accumulato. Quando si parcheggia la macchina non lasciare mai, nemmeno per pochi minuti, persone o animali nell’abitacolo. Sotto il sole, la temperatura interna di un’auto può superare i 50°C in meno di venti minuti, trasformandosi in una trappola mortale.

Come proteggersi dal caldo estivo: conserva correttamente i farmaci

Leggere attentamente le modalità di conservazione riportate sulle confezioni. Molti farmaci salvavita (come l’insulina, gli antibiotici o i nitrati) temono le temperature superiori ai 25-30°C e possono perdere efficacia. Se necessario, conservali in frigorifero o in borse termiche durante gli spostamenti.

Come proteggersi dal caldo estivo: attenzione alle persone a rischio

Quando arriva il gran caldo, le persone anziane, con patologie croniche e le persone che assumono farmaci devono consultare il medico per un eventuale aggiustamento della terapia o della frequenza dei controlli. Non sospendere mai di propria iniziativa la terapia in corso. Cuore e sole: quali farmaci rendono la pelle fotosensibile? Fai particolare attenzione ai farmaci diuretici, agli antipertensivi e agli psicofarmaci, che possono amplificare gli effetti della disidratazione o alterare i meccanismi biologici di termoregolazione.

Prenditi cura degli anziani

Nei periodi prolungati di caldo intenso, prestare attenzione a familiari o vicini di casa anziani, specialmente se vivono da soli. Segnalare ai servizi socio-sanitari eventuali situazioni che necessitano di un intervento. Un controllo quotidiano, anche solo con una telefonata o una breve visita, può fare la differenza nel monitorare lo stato di idratazione e lucidità mentale dei più fragili.