Non solo melatonina o tisane rilassanti. Il nuovo rimedio da inserire nella propria routine della buonanotte è lo spray al magnesio. Piccoli erogatori da vaporizzare su piedi o gambe dopo la doccia, lasciandolo asciugare completamente prima di andare a letto. In genere bastano 10–15 spruzzi e a confermarlo non sono solo le migliaia di video virali su TikTok, ma anche il parere degli esperti di medicina funzionale. Ne avete mai sentito parlare?
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Magnesio e sonno: qual è il legame?
Il magnesio svolge un ruolo chiave nella regolazione del sistema nervoso parasimpatico, responsabile dei processi di rilassamento e recupero. È inoltre coinvolto nella modulazione di neurotrasmettitori come il GABA, che favorisce la calma mentale e contribuisce indirettamente alla produzione di melatonina, l’ormone che regola il ritmo sonno-veglia. Per questo motivo, una carenza di magnesio, oggi piuttosto diffusa a causa di stress cronico, alimentazione povera di minerali e uso di alcuni farmaci, può riflettersi negativamente sulla qualità del riposo notturno.
Assumere magnesio di sera aiuta a rilassare il corpo e a migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, i medici sottolineano che esiste un momento ideale per assumerlo: due ore dopo cena. Il modo migliore per far scorta di questo minerale è consumare una dieta varia e ricca di alimenti che contengono questo prezioso minerale, ma in alternativa ci sono integratori orali… Adesso anche in forma di spray.
Come agisce lo spray al magnesio
Lo spray al magnesio è un prodotto topico formulato principalmente con cloruro di magnesio, spesso indicato come “olio di magnesio” quando viene disciolto in acqua. A differenza degli integratori tradizionali, non viene ingerito tramite una pillola ma applicato direttamente sulla pelle con un erogatore con l’obiettivo di favorire un assorbimento transdermico localizzato. Secondo gli esperti, questa modalità di utilizzo permette al magnesio di agire soprattutto a livello locale, offrendo effetti rilassanti su muscoli e sistema nervoso. Dal punto di vista sensoriale, lo spray esercita un’azione calmante, rinfrescante e distensiva, particolarmente apprezzata nelle ore serali.
Perché applicarlo sui piedi prima di dormire
Una delle modalità più diffuse di utilizzo prevede l’applicazione dello spray al magnesio sulle piante dei piedi. Questa zona è ricca di ghiandole sudoripare e caratterizzata da una buona recettività cutanea. Inoltre, secondo la medicina tradizionale cinese, i piedi sono collegati a numerosi meridiani energetici, motivo per cui sono spesso coinvolti nei rituali di rilassamento, in primis in massaggi rilassanti. Al di là degli aspetti teorici, il gesto in sé, ripetuto come si fa con le favole e o le ninnenanne ogni sera, contribuisce a creare una routine calmante che segnala al corpo l’avvicinarsi del momento del sonno.
Come usare correttamente il magnesio spray
Gli esperti consigliano di applicare il prodotto su pelle pulita, preferibilmente dopo la doccia (magari al buio per amplificare l’effetto), lasciandolo asciugare completamente prima di andare a letto. In genere bastano 10–15 spruzzi su piedi o gambe. È normale avvertire un leggero pizzicore iniziale, che tende a diminuire con l’uso regolare. Chi ha la pelle sensibile dovrebbe preventivamente eseguire una prova su una piccola area per evitare possibili irritazioni o bruciori.
Lo spray al magnesio viene davvero assorbito?
In molti si sono chiesti se l’assunzione del magnesio tramite spray fosse più o meno efficace rispetto alle classiche pillole. La scienza risponde così: la pelle rappresenta una barriera efficace e l’assorbimento del magnesio per via topica non è paragonabile a quello degli integratori orali.
Gli studi disponibili indicano che l’applicazione cutanea può aumentare i livelli di magnesio negli strati superficiali della pelle, ma le evidenze scientifiche non sono ancora sufficienti per parlare di un effetto sistemico stabile. Per questo motivo, lo spray al magnesio non viene considerato un sostituto dell’integrazione orale, soprattutto in caso di carenze importanti, ma piuttosto un supporto complementare utile per favorire rilassamento e benessere serale.
Magnesio: meglio in spray o gli integratori orali?
In caso di insonnia meglio il magnesio sotto forma di spray o gli integratori orali? La scelta dipende dall’obiettivo. In presenza di una carenza documentata, l’integrazione orale resta la strategia principale, da seguire sempre sotto controllo medico. Lo spray al magnesio, invece, può essere utile per chi desidera migliorare la qualità del sonno, alleviare tensioni muscolari o introdurre un rituale rilassante senza aggiungere ulteriori capsule alla propria routine.
Quanto magnesio assumere ogni giorno
Il magnesio è un minerale essenziale, ma anche per questo nutriente esistono limiti di assunzione da rispettare. Il fabbisogno giornaliero raccomandato è di circa 320 mg per le donne adulte e 420 mg per gli uomini, quantità che includono il magnesio introdotto con l’alimentazione. Per quanto riguarda gli integratori orali, le linee guida internazionali indicano un limite massimo di sicurezza pari a 350 mg al dì. Al di sopra del quale possono comparire effetti indesiderati come diarrea, nausea e crampi addominali. In ambito clinico, e solo sotto controllo medico, le dosi possono arrivare a 400–500 mg.
Diverso il discorso per gli spray al magnesio: non esiste un tetto massimo ufficiale, poiché l’assorbimento cutaneo è parziale e variabile e non determina un aumento sistemico paragonabile a quello degli integratori. L’utilizzo topico è generalmente considerato sicuro, purché si tenga conto della tollerabilità della pelle e si eviti l’applicazione in caso di irritazioni o sensibilità cutanea.
