Ricordate questi due numeri: 102 per gli uomini e 88 per le donne. Sono i centimetri del girovita oltre le quali la cosiddetta “pancetta” non è più soltanto un problema estetico, ma una “spia” che rivela la presenza della sindrome metabolica, una condizione patologica che aumenta del 50% il rischio di infarto e ictus.
Glicemia, trigliceridi, pressione e colesterolo fuori dalla norma sono gli altri quattro parametri della sindrome: basta averne tre su cinque fuori posto per fare la diagnosi, molto semplice e veloce.
Per saperne di più, domenica 7 giugno si svolgerà la prima Giornata Nazionale della Medicina Interna sulla sindrome metabolica e i fattori di rischio cardiovascolari, con lo slogan “Un metro per la vita”: nelle piazze di 16 fra le più importanti città italiane, gli specialisti della Società Italiana di Medicina Interna (SIMI) e della Federazione delle Associazioni dei Dirigenti Ospedalieri Internisti (FADOI) saranno a disposizione per visite gratuite e per consegnare un metro con cui tutti potranno misurare e tenere sotto controllo il proprio girovita.
I gazebo della Giornata saranno allestiti nelle piazze di Novara, Torino, Milano, Pavia, Bergamo, Genova, Padova, Modena, Perugia, Firenze, Roma, Napoli, Bari, Catanzaro, Catania, Sassari; a tutti i cittadini saranno distribuite anche le dieci regole per un corretto stile di vita, in grado di prevenire la sindrome metabolica e curarla se è già presente.
Ecco il decalogo:
1. Segui una alimentazione sana secondo la tradizione della dieta mediterranea.
2. Consuma spesso alimenti di origine vegetale: legumi, verdure e frutta.
3. Ricorda che alcuni alimenti come la pasta, il riso, il pesce, i vegetali e i legumi sono chiamati “amici del cuore”, perché quasi privi di grasso e colesterolo.
4. Modera l’assunzione di cibi grassi.
5. Per condire le pietanze scegli di preferenza l’olio extra-vergine di oliva e usa poco sale.
6. Bevi almeno un litro e mezzo di acqua al giorno, anche durante i pasti e limita il consumo di bevande gassate e zuccherate. Assumi le bevande alcoliche solo ai pasti e con moderazione.
7. Distribuisci le calorie giornaliere in 5 pasti: colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena. Mangia lentamente e con tranquillità, gustando i tuoi pasti.
8. Svolgi ogni giorno un po’ di attività fisica: 30 minuti di cammino a passo svelto consentono di mantenere una forma fisica ottimale; 60 minuti aiutano a perdere i chili di troppo.
9. Sfrutta ogni occasione per muoverti: passeggia il più possibile, vai a fare la spesa o accompagna i figli a scuola a piedi, preferisci le scale all’ascensore, ecc…
10. Non fumare.
