L’ansia può sembrare arrivare dal nulla, ma spesso alla base ci sono schemi di pensiero negativi, strategie di gestione poco sviluppate o credenze inconsce radicate che alimentano e peggiorano i sintomi. In questi casi, la psicoterapia può fare una grande differenza. Quando si lavora sulle cause profonde dell’ansia, come traumi passati, convinzioni distorte o difficoltà relazionali, è possibile iniziare un vero percorso di guarigione dall’interno.
In questo articolo
Migliore terapia per l’ansia: i diversi tipi di psicoterapia
Non esiste un solo tipo di psicoterapia: diverse tecniche possono essere efficaci, a seconda della persona e della natura del disturbo. Ecco le principali.
1. Terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
La terapia cognitivo-comportamentale (Cognitive Behavioral Therapy, o CBT) è l’approccio più studiato e utilizzato per trattare l’ansia.
Si concentra sul modificare i pensieri irrazionali legati a paure o preoccupazioni e insegna a gestire meglio le reazioni emotive e comportamentali.
Una revisione del 2018, basata su 41 studi, ha confermato che la CBT è altamente efficace nel trattamento di disturbi come disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), disturbo d’ansia generalizzata (GAD) e disturbo da stress acuto.
Generalmente, la terapia si svolge una volta a settimana per 3-5 mesi e si concentra su problemi specifici.
2. Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
L’ACT, o Acceptance and Commitment Therapy, parte dal principio che emozioni e pensieri dolorosi fanno parte dell’esperienza umana. Cercare di eliminarli a tutti i costi può solo peggiorare la sofferenza.
Questa terapia insegna ad accettare le emozioni difficili senza giudizio e ad agire in linea con i propri valori, anche quando l’ansia è presente.
Attraverso tecniche di mindfulness e strategie comportamentali, l’ACT aiuta a sviluppare flessibilità psicologica e può essere svolta individualmente o in gruppo, a breve o lungo termine.
3. Terapia di esposizione
La terapia di esposizione è una forma di CBT che aiuta a ridurre la paura esponendosi gradualmente alle situazioni o agli oggetti che scatenano l’ansia, in un ambiente sicuro e controllato.
È particolarmente utile in caso di:
- fobie specifiche
- disturbo di panico
- ansia sociale
- DOC
- disturbo post-traumatico da stress (PTSD)
L’obiettivo è imparare a gestire l’ansia senza evitare le situazioni temute, riducendo così il circolo vizioso della paura.
4. Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)
La terapia cognitiva basata sulla mindfulness combina la CBT tradizionale con la meditazione consapevole.
Aiuta a riconoscere i pensieri negativi e le emozioni senza giudicarli, restando ancorati al momento presente.
Durante le sedute – spesso di gruppo – si imparano tecniche per:
- prestare attenzione al qui e ora
- identificare e correggere pensieri automatici negativi
- riconoscere e gestire i sintomi fisici dell’ansia, come respiro corto o tensione muscolare.
L’MBCT è efficace per diversi tipi di disturbi d’ansia e può essere abbinata a farmaci o ad altre terapie psicologiche.
5. Terapia psicodinamica
La terapia psicodinamica si basa sull’idea che molti pensieri, emozioni e comportamenti derivino da conflitti inconsci o esperienze passate non elaborate. Durante le sedute, il terapeuta aiuta il paziente a portare alla luce questi contenuti nascosti, a comprenderli e a trasformarli, migliorando così la consapevolezza di sé e la capacità di fare scelte più sane.
6. Dialectical Behavior Therapy (DBT)
La DBT, o Dialectical Behavior Therapy, combina sedute individuali e training di gruppo.
È particolarmente utile per chi ha difficoltà a regolare le emozioni o gestire relazioni intense e conflittuali.
Integra tecniche di mindfulness, respirazione profonda e rilassamento muscolare progressivo per gestire l’ansia nel momento presente.
Uno studio del 2020 ha mostrato che, rispetto alla CBT, la DBT è più efficace nel migliorare la regolazione emotiva e la consapevolezza, anche se la CBT resta più indicata per ridurre ansia e depressione.
7. Interpersonal Psychotherapy (IPT)
L’IPT, o terapia interpersonale, si concentra sulle relazioni e sulla comunicazione.
Pur non essendo nata per trattare l’ansia, può risultare molto utile se i sintomi sono legati a problemi relazionali o sociali. Attraverso l’IPT, si lavora su abilità comunicative e dinamiche interpersonali, riducendo l’ansia e migliorando il benessere emotivo generale.
Qual è la terapia migliore per l’ansia?
Non esiste una risposta universale. La miglior terapia per l’ansia dipende dalle cause e dalle caratteristiche individuali. Se, ad esempio, l’ansia deriva da relazioni stressanti, l’IPT può essere una buona scelta.
Se invece è legata a traumi del passato, la terapia psicodinamica può aiutare a elaborare e superare le ferite emotive.
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