Benessere

10 segnali che non bevi abbastanza

Il rischio di disidratazione è più alto ma alcuni segnali come confusione e crampi muscolari segnalano quando è il momento di assumere liquidi, quindi di bere acqua e riportare il corpo al giusto grado di idratazione

Almeno 2 litri di acqua al giorno, da bere senza aspettare che lo stimolo della sete ci ricordi di farlo. È questo il promemoria degli esperti che, come ogni estate, torna alla ribalta per non rischiare colpi di calore e disidratazione. Ma la quantità realmente necessaria all’organismo, costituito da due terzi di acqua, è strettamente personale e dipende anche da stile di vita, età, attività fisica praticata, alimentazione. Quando le temperature si impennano si perdono 2-3 litri di acqua attraverso sudore e urine, molti di più quando si fa sport oppure si è in viaggio, con l’aria condizionata dell’aereo o dell’automobile che accelera il processo di disidratazione. Ci sono però dei segnali che non bevi abbastanza e che non devono mai essere sottovalutati.

Segnali che non bevi abbastanza: come accorgersene?

In generale, basta mettere in pratica alcune regole d’oro e semplici da ricordare:

Gruppo San Donato

  • portare in tavola alimenti ricchi di acqua come frutta e verdura succose (il 20% dell’apporto idrico giornaliero arriva proprio dal cibo),
  • avere sempre con sé una bottiglietta d’acqua specie se si viaggia,
  • non eccedere con gli alcolici che favoriscono la perdita di liquidi,
  • bere a intervalli regolari.

I ritmi quotidiani, però, possono farci dimenticare di bere a sufficienza. Basta perdere l’1,5 per cento di acqua dall’organismo per raggiungere un lieve stadio di disidratazione, con la comparsa dei primi sintomi. La sete è solo l’ultimo di una serie di spie che segnalano al corpo di reintegrare i liquidi per evitare guai: ecco quali sono.

Segnali che non bevi abbastanza: alito cattivo

La saliva ha proprietà antibatteriche: diminuisce quando si è disidratati così i batteri proliferano nella bocca

Voglia di zuccheri

zucchero Segnali che non bevi abbastanza

Soprattutto quando ci si allena in stato di lieve disidratazione: le scorte di zuccheri dell’organismo sono ‘bruciate’ e aumenta la fame

Segnali che non bevi abbastanza: vista annebbiata e confusione

Con la disidratazione diminuisce l’apporto di sangue al cervello peggiorando memoria e prestazioni cognitive.

Poca energia

Anche i muscoli soffrono: una perdita idrica del 2 per cento diminuisce del 10 per cento la prestazione atletica e compaiono anche i crampi

Segnali che non bevi abbastanza: le urine scure

 

Incolori o giallo paglierino e inodori: la pipì dev’essere così. Quando troppo scura, perché concentrata, è una spia di disidratazione

Pelle secca

 

L’acqua è più efficace delle creme idratanti: per avere pelle morbida, il primo passo è idratarsi ‘dall’interno’

Segnali che non bevi abbastanza: hai un umore nero

 

La disidratazione incide sull’emotività: pochi liquidi possono scatenare sbalzi d’umore, soprattutto nelle donne

Distratti alla guida

 

Come l’alcol, ha effetto ‘sbronza’: raddoppiano i rischi al volante quando si è poco idratati

Mal di testa

 

La disidratazione agisce sui livelli di serotonina e sulla microcircolazione nel cervello, entrambi fonte di emicrania

Costipazione

 

Una sufficiente quantità giornaliera di acqua serve al colon per funzionare bene: con la disidratazione compare la stitichezza

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