Crampi mestruali,
il magnesio dà sollievo

«Una donna su due prova i dolori della dismenorrea, i crampi mestruali a volte drammatici che compaiono soprattutto il primo giorno del ciclo», spiega Fabio Facchinetti (puoi chiedergli un consulto su OK), professore di medicina dell'età prenatale all'Università di Modena e Reggio Emilia. «Si manifestano con un dolore intenso all'addome inferiore, che può estendersi alla parte bassa della schiena, a volte con nausea e cefalea».

• Le cause. Una secrezione eccessiva di prostaglandine stimola le contrazioni dell'utero. Spesso intervengono fattori psicologici, come un cattivo rapporto con la propria sessualità.

• Le cure. Per dolori intensi è utile il ricorso ad analgesici e antinfiammatori (meglio i cosiddetti Fans). Se il problema si presenta tutti i mesi, è efficace il magnesio, da assumere in fiale o bustine almeno una settimana prima del ciclo.
Possono essere consigliati anche i contraccettivi ormonali, che bloccano l'ovulazione e riducono la produzione di prostaglandine. Alleviare il dolore e parlarne con il proprio medico aiuta a evitare l'ansia.

• L'attività fisica. Lo sport si è dimostrato efficace perché aumenta la produzione di endorfine, sostanze utili per combattere il dolore, che diminuiscono proprio nei giorni che precedono le mestruazioni. Fare attività fisica aiuta anche a scaricare le emozioni negative (ansia, tensione, rabbia) e aumenta il livello di serotonina, importante per un umore stabile.
Certo che quando si sta male a tutto si pensa tranne che ad andare in palestra. Ma per riscontrare benefici è sufficiente un'attività moderata, praticata in maniera costante: 10-20 minuti di esercizio fisico (jogging o camminata veloce, bicicletta, nuoto, yoga) per tre volte a settimana.

• Il riposo è fondamentale. Dormire abitualmente poco o male può creare squilibri nella regolazione ormonale del ciclo e peggiora notevolmente l'umore, con tendenza all'instabilità e alla depressione.

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Ultimo aggiornamento: 25 agosto 2010