Soft gym

Esercizi lampo
da fare a casa

Gli addominali? Si rinforzano in cucina. I muscoli delle braccia? Si tonificano con le bottiglie. E bastano allenamenti di cinque minuti

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PER SPALLE E COLLO Con un piede leggermente più avanti dell'altro, le braccia lungo i fianchi e due bottiglie da mezzo litro in mano, inspira e, tenendo la schiena dritta e leggermente in avanti, piega le braccia portando i gomiti verso l'alto e all'indietro. Tieni la posizione cinque secondi e torna indietro espirando. Ripeti 12 volte. Guarda quali sono gli altri esercizi lampo di soft gym, da fare a casa e quando vuoi per mezz'ora al giorno, anche non consecutiva. La ginnastica dolce si basa su una serie di esercizi della durata di cinque dieci minuti ciascuno. «Quasi senza compiere sforzi si manterrà l'elasticità muscolare e la mobilità articolare», spiega il fisiatra Stefano Respizzi (puoi chiedergli un consulto). «L'appuntamento quotidiano con questi esercizi dolci aiuta a sciogliere e tonificare la muscolatura e a prevenire torcicollo, dolori alle spalle e mal di schiena, tipici inconvenienti derivanti da una postura mantenuta per molte ore, per esempio davanti al computer o al volante dell'auto». Fumetti di Oliviero.

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PER SPALLE E COLLO
Con un piede leggermente più avanti dell'altro, le braccia lungo i fianchi e due bottiglie da mezzo litro in mano, inspira e, tenendo la schiena dritta e leggermente in avanti, piega le braccia portando i gomiti verso l'alto e all'indietro. Tieni la posizione cinque secondi e torna indietro espirando. Ripeti 12 volte.

Guarda quali sono gli altri esercizi lampo di soft gym, da fare a casa e quando vuoi per mezz'ora al giorno, anche non consecutiva. La ginnastica dolce si basa su una serie di esercizi della durata di cinque-dieci minuti ciascuno. «Quasi senza compiere sforzi si manterrà l'elasticità muscolare e la mobilità articolare», spiega il fisiatra Stefano Respizzi (puoi chiedergli un consulto). «L'appuntamento quotidiano con questi esercizi dolci aiuta a sciogliere e tonificare la muscolatura e a prevenire torcicollo, dolori alle spalle e mal di schiena, tipici inconvenienti derivanti da una postura mantenuta per molte ore, per esempio davanti al computer o al volante dell'auto».
Fumetti di Oliviero.

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